体育运动热身的作用是什么_体育运动热身的作用是什么呢

       谢谢大家给我提供关于体育运动热身的作用是什么的问题集合。我将从不同的角度回答每个问题，并提供一些相关资源和参考资料，以便大家进一步学习和了解。

1.体育运动前准备活动的目的和作用

体育运动前准备活动的目的和作用

       2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

       3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

扩展资料：

       准备活动的方式

       1、 小步跑

       动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

       2、抬腿跑

       动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

       3、后蹬跑

       动作要求：两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

       体育考试之前需要热身运动；

       热身是通过轻松的活动来使身体准备好，热身中的“热”部分来自于血液循环的加快，当开始训练时，肌肉很快地就需要更多的氧气和营养，排出增加的代谢废物，这些都要通过血液传输来进行，肌肉需要流入更多的血液。而这些血液从何而来？

       安静时，体内的循环更多的服务于大脑和神经系统、器官和腺体、肠道还有其他系统，从血液循环方面看，安静状态与训练状态截然相反：当训练时，更多的血液需要流向肌肉。血液流向肌肉的过程过快时，势必会对大脑、神经、腺体等造成很大的压力，此时，需要通过“热身”来解决这个问题。缓慢地活动可以使肌肉满足氧气和营养要求同时，大脑等适应降低了的血液循环，这个过程一般至少需要12~15分钟，这个过程便是“热身”。

       热身后体温稍微上升，更多的血液流往肌肉，氧气利用率增加，关节、肌肉、肌腱和韧带的机械效率增加，体内存储的脂肪开始释放，肺功能和神经活动都得到提高。

       可以利用心率计来进行热身，比如安静心率60，最大有氧心率140，在热身活动期间，使心率缓慢逐渐增加，直到140。一个小时的训练（这一个小时包含热身和放松）需要15分钟的热身。训练量更大时要相应的增加热身时间。最好的热身方式是根据自己的情况，量体裁衣，但切记不要少于12~15分钟，这是生理允许的最少时间了。

       好了，今天关于“体育运动热身的作用是什么”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“体育运动热身的作用是什么”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。