体育中考前一天可以运动吗_体育中考前一天可以运动吗女生
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1.还有一个星期就要体育中考了，800米满分3分28。我最好成绩是3分52，想跑满分怎么办?
2.明天就要体育中考了，我要做什么准备工作呢？
3.中考体育前的一晚上该干些什么？
4.中考前几天适合剧烈运动吗？如何运动又会使肌肉得到恢复，不至于松下来？
还有一个星期就要体育中考了，800米满分3分28。我最好成绩是3分52，想跑满分怎么办?
3分52到3分28还有不少的距离，一个星期难有较大的突破，不过注意一下方法，按照我的方法来考试，提高十到十五秒还是有可能的。
这一个星期保持前面的练习，不要太多，考试前一天可以休息一天。然后就是注意考试技巧：
800米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。祝考试成功。
希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
明天就要体育中考了，我要做什么准备工作呢？
.楼主可以选购一双质地较软的鞋子，这样可以有效缓解运动给脚带来的压力
2.晚上睡前用热水泡脚，尽量使其放松
3.还有四天时间，建议楼主练习两天休息两天，这样对考试比较有利
4.练习时候，最好全程都是跑着的，跑跑停停不是很好 考试前一天可以去吊瓶氨基酸。考试前三个小时内不能吃东西，考试一个半小时内允许吃半个到一个香蕉，它是唯一对你考试没什么影响的食物。考1000时建议口含一片西瓜霜含片，对呼吸通畅很有帮助。
中考体育前的一晚上该干些什么？
考试前一天体育中考前一天千万不要做对腹部的刺激练习(eg.仰卧起坐）要早点睡觉（我那天晚上23:10分睡还是有些晚）睡前把第二天要戴的准考证，水杯，红牛，餐巾纸，擦汗的毛巾等装在小包里校对并整理好。
不要前一晚贪凉，吃刺激性食物，以免第二天不适。第二天的运动鞋和穿的衣服提前准备好。睡前可以喝一杯牛奶，泡泡脚。考试当天
如果是早上考试的话，早饭不能吃太饱（不然运动会有不适感），但也不能吃太少（饿了没力气）。早饭可以是一些碳水类的食物(如包子鸡蛋，我体育中考当天吃的一个三明治和一个鸡蛋）。起床时间和平时差不多就好，如果是下午考试中午不要睡太久。在考前20分钟左右喝好红牛，别一口喝太多，不然容易跑厕所。
一定要放轻松哦！我考试前一天就爱瞎操心，还以为自己第二天体育中考要完蛋了，结果还是满分了。
紧张了就深呼吸，对老师要有礼貌，大部分裁判老师们都是很好的人，不会刻意为难你的！下面单独讲一讲大家都很害怕的一千米项目。
跑1000米的时候，要热好， 做做拉伸，把身子热起来。1000米前有项目的话考完后别喝太多， 别一瓶都给干掉，含一口在嘴里，让嘴湿润就行了，重复几遍。
跑1000米的时候 一开始别着急超别人 ，第一圈要找到和保持自己的节奏：不要太快也别太慢，让自己速度起来后，后面就很顺了。 呼吸要深而用力， 让氧气充分进入你的身体， 呼吸节奏就按你平时的就行， 跟在别人后面。?
跑到最后一圈最后两百米的时候，出了弯道就拼命跑！！ 脑子里一直想最后一段了！！最后一次1000米 ！！要把手臂摆起来，大腿尽量抬起来，最后两百拼了老命的加速， 最后冲线后你会感动的落泪！ 加油加油～
中考前几天适合剧烈运动吗？如何运动又会使肌肉得到恢复，不至于松下来？
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
不易做剧烈运动，剧烈运动易影响正常的饮食和身体活动，考前一周如果是放松的话，我建议你可以适当的跑跑步，做做俯卧撑，练练跳台阶，当然以上都是量力而行，还要注意安全。在考前一定要使肌肉在一个最佳状态，不要过度劳累也不宜过度松弛，在考前一周你可以每天找时间跑个1000米，一定要计时，但不能使出全力跑，要使出80%的力量来，男生保持在3分50秒内，女生保持在3分40以内，七天之内保持下去，考试拿满分应该没问题（当然，依个人素质决定，以上仅为个人意见）
（最后支招：在跑前可以往出发线的反方向跑20—40米左右的距离，这个距离一定要以100米冲刺的速度跑，但不能过快过累，这样能使心脏适应跑时的跳动频率，易发挥出最佳的个人力量）
好了，今天关于“体育中考前一天可以运动吗”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“体育中考前一天可以运动吗”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。