体育锻炼热身运动的意义_体育锻炼热身运动的意义是什么
最近有些日子没和大家见面了，今天我想和大家聊一聊“体育锻炼热身运动的意义”的话题。如果你对这个话题还比较陌生，那么这篇文章就是为你而写的，让我们一起来了解一下吧。
1.做运动前，为什么要热身？
2.为什么要在运动前做热身呢？
3.为什么要做热身运动?
4.做运动之前要做好热身和拉伸，它们为什么这么重要？
做运动前，为什么要热身？
做运动前要做热身,有以下几个目的:1.
让肌肉得到适当的伸展,
令它能于运动过程中发挥更好.2.
防止受伤3.
令神经细胞为运动作好准备,
使运动时运动员能有较快的反应.应该在运动前三十分钟左右开始做,
(有一些人需要更作时间),
做大约二十至三十分钟左右)如没有做,==>可能会受伤或发挥欠佳!所有运动都需要,
以爆发力运动,
如:短跑等最重要.
为什么要在运动前做热身呢？
体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动？一、热身运动的原因
运动热身是任何运动训练的重要组成部分。热身的重要性在于避免运动损伤。降低损坏的风险因素。有效的热身由许多重要因素组成，这些因素共同作用将运动损伤的风险降至最低。
热身是体育活动前的一种锻炼，有很多好处。热身的主要作用是为刻苦训练做好身心准备。帮助身体提高身体的核心温度、肌肉温度，而肌肉温度的提高可以让肌肉更加放松灵活。
二、运动后身体冰凉的原因
运动后，身体通常需要一个小时左右才能真正平静下来。最好通过舒缓运动逐渐调整身体状态，避免突然停止剧烈运动带来的不适。充分的降温可以有效降低运动损伤的可能性。
整理活动是指在剧烈运动或比赛后，使人体从紧张状态过渡到安全状态的放松运动。
事实上，运动引起的生理变化并不会随着运动的停止而同时消失。在剧烈运动时，肌肉活动通常是在缺氧的情况下进行的。这样，内脏就不得不在运动后继续加强工作，以补偿运动时的缺氧。
就拿中长跑来说，耗氧量是平时的十五倍以上。如果你没有做整理活动，突然完全站不动，那么你身体的休息姿势首先会阻碍剧烈的呼吸运动，影响氧气的补充。
热身时的动作要点
1.热身运动主要是拉伸。
热身运动主要以拉伸为主，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒其进入运动状态。而不必做一些过度的运动。热身时，如果选择强度过大的运动，刚进入运动后身体很容易感到疲劳。
2.热身时间不能太短。
时间的长短，一般一个小时的运动至少需要10分钟以上的热身。但是这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定，包括年龄、天气、体质等。比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；不经常运动或刚从伤病中恢复的人应该延长热身时间。
以上就是关于体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动的全部内容，希望对您有帮助
为什么要做热身运动?
首先第一个就是预防运动受伤，充分的热身能够更好地避免受伤。Fradkin在2006年的运动报告中总结了五项研究，其中三项表明热身对于防止受伤有显著帮助。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。
1980年的一篇报告显示热身可以提高差不多1~2摄氏度的体温。而正常情况下我们热身到微微出汗即可，因为每个人的血液流动水平不同，所以开始出汗的时间也是不同的。通常是5~20分钟左右不定，具体情况还是看个人。
至于热身的运动，除了动态拉伸，我们可以选择跑步、椭圆机等等运动。如果想要更快地结束热身，可以选择中强度的间歇运动热身，比如中速跑30秒再走两分钟以此类推知道微微出汗为止，通常也需要5~10分钟才能完成。如果还是不想热身，前面我们说道热身的目的是提高体温，所以来的路上吹会热空调或者多穿点也是选择。
这些都是深层的，最直接的表现是热身可以让你进入一个更好的运动状态，精神也更好，为训练做最好的充分准备。有氧运动能让人心情舒畅，保证无氧的动力，而且还能帮助内啡肽分泌，让人心情愉悦。
其次热身还能够很好的提高活动度，活动度这个词大家肯定不陌生，是指活动时可达到的动作的最大程度。热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助，尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的动作幅度。
做运动之前要做好热身和拉伸，它们为什么这么重要？
问题一：上体育课之前为什么要做热身运动呢？ 通过做到让全身发热的热身运动，可以使身体达到如下的效果：
1 升高体温
体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。
2 让心血管系统做好运动的准备
一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很 *** 到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。
3增大流向肌肉的血液量
这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。
4 增大流向心脏的血液量
供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。
5 提高肌肉的伸缩性
让肌肉更有弹性，动作更加灵活。
6 增强神经传递能力
由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。
7 提高氧气的吸收与利用
由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。
问题二：健身前为什么要做热身运动 因为人在运动前，身体处于半休眠状态，骨骼、肌肉、关节及呼吸系统和血液循环系统还不能适合运动，特别不适合剧烈运动，如果老是突然运动，就容易引发严重的心脏病，不热身就运动，还容易造成身体受伤。
问题三：为什么在运动前要做好充分热身活动 我们在运动之前为什么要做好热身运动？
原因：
1、避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。
2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到 *** 后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。
3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。
因此我们在锻炼之前一定要做好热身运动！
问题四：剧烈运动前为什么做热身运动？ 肌肉有黏滞性的特性，会阻碍肌肉的收缩。黏滞性与温度密切相关，体温低时，骨骼肌粘滞性高，体温升高时，骨骼肌粘滞性下降。因此，做好准备活动，可使体温升高，从而降低骨骼肌的粘滞性，防止骨骼肌拉伤，这对冬季运动尤其重要。同时，热身运动还可使心肺功能“兴奋”起来，提高心脏和呼吸系统的工作能力
问题五：为什么运动前需要热身运动 防止运动过程中出现伤害，小的伤害一般最多拉伤、抽筋、肌肉撕裂之类的，大的有可能会致命。
问题六：为什么跑步前后要做热身运动 回复：
运动常识：
1，准备活动：热身是防止突然跑步时拉伤肌肉。
2，整理活动：目的是恢复肌肉紧张状态，缓解疲劳。
问题七：运动前为什么要热身 肯定有必要啊，运动前要做好充分热身
否则很容易拉伤，抽筋，拐伤==
特别在泳池游泳时候没做好热身在水里抽筋是很危险的事情
总之不关做什么运动都要充分热身避免危险发生。回答者：健身百问订阅号，希望对你有帮助。
问题八：为什么锻炼前要做准备活动 锻炼或比赛前进行一些准备活动，目的是使人体能够有准备地从安静状态逐步过渡到运动状态，即为正式活动做准备。有的同学由于不太了解准备活动的作用，往往对它重视不够，草草了事。实际上准备活动是不容忽视的。准备活动可以起到以下作用：一、动员运动器官。准备活动可以使新陈代谢旺盛，手脚等运动器官产热增加，温度升高。而局部温度的升高，又进一步促进肌肉的代谢（温度每上升一度，代谢率可增加13％，增强神经阀肌肉的联系。这样当正式锻炼一开始，运动器官就能发挥较高的工作效率。二、动员内脏器官。运动需要内脏器官配合，但是，内脏器官惰性较大，往往需要3-4分钟才能全部动员起来，以适应四肢活动的需要。有了充分的准备活动，就可以消除内脏和肌肉运动的不协调，使身体活动自如。三、预防运动创伤。通过准备活动，可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展，以及关节囊滑膜层分泌粘液。这样运动起来就大大减少手指和脚踝关节的挫伤、肌肉的拉伤和腰部损伤等许多意外伤害事故。准备活动时加强易伤部位的训练，对于预防运动损伤也有重要意义。例如，为了预防腰部损伤，应着重加强腰背肌和腹肌的训练；为了预防膝关节损伤，应加强大腿肌肉的训练等等。准备活动既要充分，又应有针对性。在一般性准备活动后（慢跑、徒手操），就应进行针对专项运动的准备活动。例如，踢足球前练习运球、传球、射门；赛跑前则应先进行几分钟肌肉静力性或运动性练习，再练起跑和冲刺。这些准备活动是进行专项运动的训练或竞赛内容相同。一般来说，准备活动的时间和运动量，应根据正式运动的时间来定，以10-20分钟为宜；身体觉得发热，微微出汗即可。准备活动不足，身体潜力不能充分发挥；准备活动过久，会导致疲劳。此外，清晨起床时气温较低，机体兴奋性也较低，肌肉常处于僵硬状态。因此，此时进行准备活动就要充分些。如果身体有些伤痛，准备活动就更要谨慎小心。从准备活动到正式活动的间隔时间，最好不要超过5分钟。在锻炼前或比赛前认真做好准备活动是非常必要的，决不能草率从事。
问题九：上体育课之前为什么要做热身运动呢？ 通过做到让全身发热的热身运动，可以使身体达到如下的效果：
1 升高体温
体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。
2 让心血管系统做好运动的准备
一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很 *** 到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。
3增大流向肌肉的血液量
这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。
4 增大流向心脏的血液量
供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。
5 提高肌肉的伸缩性
让肌肉更有弹性，动作更加灵活。
6 增强神经传递能力
由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。
7 提高氧气的吸收与利用
由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。
问题十：剧烈运动前为什么做热身运动？ 肌肉有黏滞性的特性，会阻碍肌肉的收缩。黏滞性与温度密切相关，体温低时，骨骼肌粘滞性高，体温升高时，骨骼肌粘滞性下降。因此，做好准备活动，可使体温升高，从而降低骨骼肌的粘滞性，防止骨骼肌拉伤，这对冬季运动尤其重要。同时，热身运动还可使心肺功能“兴奋”起来，提高心脏和呼吸系统的工作能力
在运动中，无论什么时候都离不开热身运动和拉伸运动，它是为人体在剧烈运动时发挥最佳功能所做的全面准备。热身运动能使我们充分调动运动系统的活力，为即将参加的运动做好准备，热身运动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而有效的预防肌肉拉伤，可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应，在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。热身运动可以使关节腔内分泌更多的滑液以减轻关节软骨间的摩擦，减少剧烈运动造成的关节软骨损伤。可以提高韧带的柔韧性，有效的预防韧带的撕裂伤。还可以调整运动心理，运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态开始调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢神经的联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，快速的进入运动状态。
拉伸运动无论是运动前还是运动会=后都要做，运动前做一组拉伸运动，不仅可以有效地预防受伤，还能 加快血液循环，提高心率，加快进入运动的状态；运动都做一组拉伸运动，可以有效地缓解肌肉紧张、预防肌肉充血、肌肉变硬，提高健身效果。拉伸后能够加快排出身体内的乳酸，缓解肌肉的酸痛感，对于健身人士而言，还能够加快肌肉的生长以及增强肌肉的充盈性和弹性。长期运动不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以来，就会产生炎症，体内的新陈代谢的废物不能及时排出体外，就会造成慢慢堆积，堆积到一些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动疼痛。
好了，今天关于“体育锻炼热身运动的意义”的探讨就到这里了。希望大家能够对“体育锻炼热身运动的意义”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。