nba球员的训练_nba球员的训练强度
在这个数字化的时代，nba球员的训练的更新速度越来越快。今天，我将和大家分享关于nba球员的训练的今日更新，让我们一起跟上时代的步伐。
1.NBA球星有哪些特殊的训练方法？
2.NBA球员有哪些特殊的训练方法？
3.NBA球员是怎样练习弹跳的?
4.NBA球员的力量训练计划是怎样的？
5.詹姆斯的训练方式是怎样的？
6.NBA球员都是怎么训练的？
NBA球星有哪些特殊的训练方法？
NBA是世界最顶级的篮球联赛，能够在这里打球的球员，无一不是万里挑一的超级天才。但是天赋只是他们进入NBA的敲门砖，在这个竞争极为激烈的联盟里，适者生存就是它的生存法则。NBA的改朝换代非常迅速，基本每过5年整个联盟的球员体系就会发生一个翻天覆地的变化，如果想在这样一个竞争激烈的联盟不被淘汰，甚至想成为这个联盟的顶级球员，除了先天的资质，后天的训练才是重中之重。而普通的训练只能帮助球员保持一个不错的竞技状态，想在众人中脱颖而出，就必须找到一些特殊的训练方式对自己更方面的能力进行强化，而以下几位，就是将训练玩儿出花儿的佼佼者。1：库里蒙眼触球训练法
作为联盟历史上最好的三分手，库里不仅有着变态般的三分手感，控球能力也是顶级的存在。这其中不仅是因为他天生良好的球性，后天的训练也是必不可少。看看上图，只见库里带着墨镜，一手运着篮球同时一手反复抛接着网球。要知道，篮球和网球无论是大小还是重量上都是相差巨大的，库里就是以这样的方式锻炼着自己的球感和协调能力。正是因为这样针对性的训练，才有了今天库里人球合一的控球技术。
2：詹姆斯盘卡车轮胎
如果说库里能取得如今的成就离不开他出色的球感的话，那詹姆斯之所以能雄踞联盟第一人位置这么久，很大程度上就得益于他出色的身体素质了。卡车轮胎大家都见过，但谁曾试着去抬起它？詹姆斯就想到了这种方式来训练自己的力量，单只卡车轮胎大概50-80KG，相当于一个成年男子的体重，而詹姆斯能轻松地提起一个卡车轮胎行走。我们除了惊叹他詹姆斯过人的力量外，更多的应该是对联盟第一人如此努力训练的钦佩，詹姆斯之所以能取得如今的成就，必然离不开他背后付出的汗水。
3：阿里纳斯身背降落伞冲刺
虽然现在阿里纳斯已经淡出了球迷的视野，但是巅峰时期的他可是有能力与科比对飙的男人，05-06赛季场均29.3分放在某些赛季已经是得分王的级别。要知道阿里纳斯只是一个二轮秀，他的天赋在NBA可能只是一个中下游的水平，能取得这样的成绩自然与他的努力是分不开的。
我们都知道爆发力对一名篮球运动员的重要性，拥有出色的爆发力可以帮助你更好地摆脱防守队员从而冲击篮筐。阿里纳斯就是通过身背降落伞冲刺，利用降落伞巨大的阻力来提升自己的爆发力。同时这样的训练方式也会对球员的上肢和核心力量进行很好的锻炼，在保证爆发力的同时还能帮助球员在高强度对抗中完成技术动作，从而增加球员的场上威胁和效率，只是这样的训练方式可能成本会有一点高，普通人看看就好了
4：一个塑料袋成就了欧文的控球大师名号
问一个问题，谁是NBA现役控球能力最强的球员？相信这个问题一抛出绝大多数人都会说是欧文。没错，欧文的控球技术即便是放眼整个NBA历史，也是最顶尖的那一档。他靠着自己那一手蝴蝶穿花似的运球技术简直是把NBA比赛当作街球来打，对手经常是被他眼花缭乱的控球技术耍的团团转后目送他将球送进篮筐，而造就欧文如此娴熟控球技术的，居然是一个不起眼的塑料袋。
这是欧文的独家训练秘籍，他经常在篮球外面套上一层塑料袋来练习运球，据他自己说：?如果你连包着塑料袋的球都能运好，还有什么是你不能做的？?看来，如果想在某个领域登峰造极，除了基础的练习，寻找一些偏门的方法也是走向成功的捷径之一。
5：科比?666式?自残训练法
前面说的各位都是在训练方法上的别出心裁，而素有?训练狂?之称的科比则是在训练强度上独树一帜。从科比职业生涯取得的成就来看，保持高强度的训练的确是取得成功的最佳方法之一。而科比的这种高强度训练模式有一个写意的名字：666训练法。
所谓?666式?训练法，与我们职场中的?996式?法则有异曲同工之妙，具体就是每周训练6天，每天6小时，每天6个阶段。而将这些阶段再做一个细的划分，具体内容为：
第一阶段：中投1000个，3分1000个。
第二阶段：跳箱子。
第三阶段：20-30次100米冲刺。
第四阶段：10-15组举杠铃，每组10-15个。
第五阶段：400个深蹲。
第六阶段：300个俯卧撑。
由此可见，科比对于训练的态度不仅是对方法有着细致的斟酌和安排，对训练强度更是达到了一个反人类的地步，也正是因为对自己要求的极度严格，才成就了今天我们看到的这个历史级别的超巨，科比对于工作的态度和热情，值得我们每一个人学习。
6：乔丹吊单杠训练只为长高
NBA球员的训练五花八门，有训练球技的，有训练力量的，有训练耐力的，但你见过训练身高的么？没错，我们伟大的篮球之神迈克尔.乔丹不仅在球技和荣誉上一览众山小，在训练方面的造诣也是独树一帜。
篮球是巨人的运动，无论你有多么出色的技术，只要你存在身高方面的缺陷，就注定你的篮球生涯要比其他人坎坷许多。身高，是篮球运动员的一项硬性指标，但又偏偏是所有人都与生俱来、无法改变的一个环节。但是这个论点在乔丹身上并不成立。
高中时期的乔丹身高只有不到1.8米，因为这个缺点他被校队教练拒之门外，这伤透了乔丹的心，但他并没有被挫折击倒。从那以后，乔丹每天除了练球外，最重要的训练就是?长高?。每天睡前，他都会双手抓住门框并让双脚悬空，就这样每天挂30-60分钟。乔丹试图依靠这样一个看似毫无科学依据的方法使自己长高，当时身边所有人包括他父亲都认为他这个做法很愚蠢，但篮球之神岂是能被凡人的闲言碎语影响的？对篮球事业的渴望让乔丹坚持了下来，就这样大概练了一年多以后，乔丹真的奇迹般的长高了20公分，身高也来到了如今的1.98米，不仅顺利进入了校队，更是成功进入了NBA并开始了自己伟大的职业生涯。当年那个看似无厘头的举动，居然真的成就了如今的乔丹。也许我们真该相信，只要你肯努力，上天都愿意帮你。
NBA球员有哪些特殊的训练方法？
对于这个问题的话，我能够记起来的就是格里芬的沙滩训练，还有詹姆斯的翻轮胎训练以及题主所说的科比迎面跳过飞驰的跑车。这些就是我能够记起来的了，关于MBA比较变态的训练方式了，接下来我就来为大家详细的讲一下这几种训练方式。一，格里芬他的沙滩训练方式
我们要知道格里芬他在整个NBA里面的身体素质来说都是十分的变态，可以说他的身材也是十分的优秀。我们在观看过他的比赛之后，你会发现他曾经为我们表演了多次大风车扣篮。那么他的沙滩训练也是比较的变态了，想必大家对于沙滩应该是有过印象的，我们在沙滩上行走的时候是要耗费比平时更大的力气，那么格里芬当然不可能只是在沙滩上行走，他在沙滩上采取的是全力冲刺，负重前行等等强度非常大的训练。
二，詹姆斯的翻轮胎训练
其实这种训练方式我们大家在一些军事类的电视剧里面可以看到，我们要知道詹姆斯他翻的是卡车轮胎，卡车轮胎一般是在100公斤左右，可以说每翻一次都是要耗费巨大的力气。从这一点，我们也是应该要知道每一位优秀的球员背后都付出了极其艰辛的努力。
三、科比跳过迎面飞驰的跑车
其实这个视频的话，很多篮球迷一都不止看过一次，同时，这个训练方式也是极其危险的一种训练方式。
综合上述，我们就应该可以了解到这些NBA球员，他们背地里付出的汗水是有多少。也正是由于他们这么辛勤刻苦的训练，才逐渐造就了他们的篮球技艺，让我们也看到了一场又一场的篮球盛宴。同时我们也是应该要向他们学习，学习他们刻苦努力的精神，这对于我们今后的人生之路也是有着非常好的指引方向。
NBA球员是怎样练习弹跳的?
在NBA联盟中，从来都不缺少天才球员，毕竟就连那些饮水机管理员曾经都是某座城市或者某个国家中最出色的球员之一，但想要真正意义上在NBA立足，除了天赋之外，苦练是必不可少的，只不过大多数情况下球队安排的训练很难超越自身的极限，于是有些训练师就为球员打造了一些特殊的训练方法。1、乔丹的早餐俱乐部
早餐俱乐部当然不是用来吃早餐的，而是一个训练营，而且至今为止，早餐俱乐部的训练内容也一直是个迷，毕竟在训练营成立初期，乔丹就制定了一条规矩，那就是不准将训练内容外泄，所以他们到底训练一些什么，估计只有训练师和他们自己知道，但是训练强度之高让人咋舌，在当时质疑者大有人在，甚至还拿魔鬼教头帕特莱利89年总决赛前练废魔术师和斯科特去说事，不过这个训练营不仅让乔丹在不影响弹跳力和灵活性的情况下力量明显提升，解决了对抗性和力量不算出色的问题，更是让乔丹突破人体极限，97年流感之战就是最好的证明。
2、科比666训练法
在联盟历史上，科比其实并不算那种天赋顶级的球员，而他能够成为NBA第二分卫，这和他自身的努力训练是分不开的，而在科比的训练方法中，666训练法堪称最出名的，这套训练法是当年乔丹的御用训练师蒂姆格洛弗为科比量身打造的，在网上大家也可以找到训练内容，但都没有经过证实，甚至有些过于夸张，至于666训练法中到底包括了哪些训练内容，至今为止和乔丹的早餐训练营一样，都是个迷。
3、降落伞训练法
曾经一段时间中，降落伞训练法在巨星中被广泛使用，比如卡尔马龙，麦迪和大将军阿里纳斯都曾经用这种方法训练过，这种训练方式最大的特色就是主要针对于下肢，在逆风中拖着降落伞练习冲刺跑，不仅能够提升球员的速度和下肢力量，弹跳力和爆发力也会有明显的增长，不过这种训练方法在如今已经十分少见了，虽然降落伞训练法效果明显，但是对于膝盖的负荷也同样不小，很可能给球员造成伤病隐患。
4、欧文塑料袋运球法
在控球方面，欧文无疑是其中的大师，甚至连胯下运球教父蒂姆哈达威和阿伦艾弗森在这方面都要稍微逊色一些，那他是如何练出这一手如使臂指般的控球呢？这还要得益于他的塑料袋训练法，顾名思义，就是在篮球外面包裹上一层塑料袋，然后再练习控球，就如他自己所说的那样：如果你连包着塑料袋的球都能运好，还有什么是你不能做的？
5、库里蒙眼控球
说实话进入联盟之初，库里的持球能力算不上特别出色，但是在勇士队夺冠的几个赛季中，库里已经进化为联盟最出色的持球手和控球最好的球员之一，当然这和他的特殊训练方法是分不开的，就像上图，带着墨镜的库里一只手运着篮球，另一只手则将网球不停的抛起接住，而网球和篮球不同的质地和重量，不仅让库里训练出了出色的球感和对球的掌控性，身体协调能力也越发出色。
6、沙漠训练法
提到沙漠大家第一时间想到的应该就是酷热和荒凉了吧，但是在NBA联盟中，沙漠训练法则是一个不算小众的特殊训练方法，具体训练方法就是在沙漠中进行一些慢跑或者冲刺跑之类的，和常规训练没什么太多的变化，但是这里是沙漠，干旱酷热让球员在训练过程中水分大量流失，不过却是一个训练耐力和体能的一个好地方，在停赛期间，哈登就曾经在沙漠中训练过一段时间，看起来效果非常理想。
7、格斗训练法
在NBA联盟中，很多球员都曾经接受过拳击或者是格斗训练，特别是内线球员大多都会选用这种特殊的训练方法，当然这不是为了打架，而是拳击训练中的手部力量运用和脚步变化对篮球技巧的提升有很大的好处，而这两项也正是内线球员所需求的，同时拳击训练还能够帮助球员提升自身的反应能力和灵活性，不仅恩比德和邓肯热衷于这项运动，凯尔特人探花秀杰伦布朗，就在休赛期接受了祖父的特殊培训，要知道他祖父当年也曾经是拳坛的风云人物。
8、水下训练法
水下训练法同样是一项被广泛使用的特殊训练法，利用水中的天然阻力来训练球员的下肢力量，而且相比于降落伞训练法和普通的器械训练，水下训练法在效果不错的同时也要柔和得多，不至于对球员造成伤病隐患，所以这种训练方式多用于球员的伤病恢复阶段，在恢复下肢力量的同时不会对球员造成二次伤害，姚明、杜兰特都在受伤后使用这种方式来进行过训练
NBA球员的力量训练计划是怎样的？
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫牛?缓笾话呀偶夥旁谏厦妫?鸥?坏米诺鼗虻孀?
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己**一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
好了`下面正式开始扣篮训练:
1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)
2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.
3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.
4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.
詹姆斯的训练方式是怎样的？
1?最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：
(1)提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。
(2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。
(3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。
(4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。
(5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。
(6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。
(7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。 最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练 量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。
2?速度性力量的发展：速度性力量的发展一般采用相当于运动员体重40%～50%的负重练习 ，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要采用以下 几个练习：
(1)快事抓举：3～4组×5～8次。
(2)快挺：3～4组×10～15次。
(3)弓箭步跳：4～5组×15～20次。
(4)深蹲跳或兰蹲跳：3～5组×5～10次。
(5)负重后蹬跑：4～5组×30～50米。
(6)负重高抬腿跑：4～5组×20～30次。
(7)负重足尖跳：3～5组×60～80次。
3?爆发力的发展：
(1)杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%～120%，2 ～4组×3～5次。
(2)前后抛：4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实 心球×10～30次。
(3)跳跃练习：立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架 、跳台级等。
(4)负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等 练习。
4?力量耐力的发展：
(1)轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步 跳，4～6组×40～60次。
(2)长距离的跳跃练习：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，单足跳(60～100 米)，轻跳(200～300米)。
5?专项力量的发展： 跨栏运动员的负重和抗阻模仿动作练习是发展专项力量的主要手段，在完成这些练习时要 保持基本的动作节奏，动作速度，动作周期时间，动作轨迹。练习时手臂和腿部要加橡此带或负沙袋。练习可在原地做，也可在跑中做。负重的大小和抗阻力的力量要根据练习的特点而定，一般来说，完成这类练习应保证动作的速度。
(1)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做起跨腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。
(2)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做摆动腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。
(3)负0．5～1千克的沙袋在栏侧或栏上做过栏练习，3～5栏×10～15次。
NBA球员都是怎么训练的？
出道即巅峰这句话便是对詹姆斯的最好形容。自从他03年进入联盟以来，他便一直维持着25+5+5的巅峰状态，这一巅直接巅了16年。而詹姆斯外星人般的状态也让人们产生了疑问：?究竟是什么能让他一如以往地稳定呢？?答案其实很简单，就是老詹那苛刻到极致的自律。如果你还对他有着质疑，那么看看詹姆斯的训练方式你就会知道他为何这么强大了。在进入NBA之前，詹姆斯便十分自觉地通过训练来增强自己的身体素质，即便自己已经处于第一高中生的位置，他对于自己的要求也没有丝毫的放松。而在赛前，詹姆斯会在更衣室进行锻炼，让自己的身体随时处于最佳状态。怪不得当年詹姆斯能够成为万众瞩目的状元了，这样的态度注定他会成为超级巨星。
轮胎训练是每位NBA球星增强力量的重要手段，老詹自然也会通过这样的训练来进行增肌。而从下图中我们可以看到，詹姆斯训练用的轮胎简直比他个头还大，其发力时一身完美的肌肉线条可谓一览无余。在这样高强度的训练下，詹姆斯想不拥有强大的身体素质都难。
虽然轮胎训练看起来并不难，但实际上它的重量绝对不是普通人能够随便挑战的。看看周琦训练用的轮胎，与詹姆斯相比根本就相当于迷你轮胎。由此便可见中外球员间的区别了，毕竟平时训练的差距都这么大了，哪还吃得消国际赛场的对抗呢。
要想在NBA级别的对抗中不吃亏的话，那么就必须要将核心力量给练上去，老詹便深知其中道理，所以就算是在中国行期间，他也会抓住一切机会进行核心力量的训练。而这次老詹便亲自与国青队员们一起训练，结果同样的重量詹姆斯练起来毫无压力，旁边的国青小伙却是面目狰狞，看来并不是所有人都能适应詹姆斯的训练强度的。
众所周知，瑜伽球是一个十分完美的核心力量训练神器，而老詹为了能够时刻进行核心力量的训练更是随身携带着瑜伽球，这样的训练态度真是没谁了。
不得不说，即便是最为普通的瑜伽球，詹姆斯也能玩出花来，要不是亲眼看见，估计都不知道瑜伽球还能这么用。
看老詹那暴起的肌肉就能看出瑜伽球对于力量训练的增益，这应该是很多国内球员都想象不到的训练方式吧。
看到这我们也不由得感慨，道具真的不是训练效果差的原因，只要你肯下功夫，就算是瑜伽球都能够让你变强。
随着科技的发展，詹姆斯在训练过程中自然也会采用一些高科技仪器来提高自己。这次他便选择了在无重力跑步机上进行训练，如此低氧的训练对于詹姆斯身体极限的提高是有着极大作用的，所以无论过程多难多痛苦他都会坚持下去。
此外，每次经历了高强度的比赛后，詹姆斯都会选择通过高压氧气舱来进行身体的恢复。虽然躺在里面的感受并不是很好，但为了保持自己身体的状态老詹都会咬牙坚持下去，这也是他总能在场上活力十足的关键因素。
除了严格的训练之外，詹姆斯能够一直处于巅峰的原因还有他数十年如一日的饮食规划了。他不仅制定了极为细致的固定菜谱，并且每次外出活动时他都会克制自己的食欲，猪肉更是十几年都没碰过。看看他那营养满满的晚餐你就知道老詹为什么能够取得成功了。
欲戴王冠必承其重，詹姆斯的成功绝非偶然，其背后也是经历了常人难以企及的痛苦与努力，他近乎扭曲的脚趾便是最好的证明。而这也正是詹姆斯伟大的原因，我们还有什么理由去质疑他的强大呢？
球员在进入NBA的时候大多都是修长的身材或者力量不够强悍型，在进入NBA一段时间后他们必须要时刻锻炼自己的力量、身体素质以及技能，这样才能够在NBA生存下去、立足下去。那么在NBA获得了不错的成绩的这些球员是怎么训练自己的身体素质与对抗力量的呢？詹姆斯无疑是身体素质最出色对抗力量最强悍的球员，说到詹姆斯绝对会想到他的力量，在热火时期詹姆斯对战过的球员基本上都会出现腰酸的情况，这是为何？因为詹姆斯给他们的身体力量压迫太大了。詹姆斯的训练方式各种各样而且他基本上每天都会用不同的方式训练，训练的地方涉及到身体各个部位，当然，詹姆斯最出名的训练方式就是拎轮胎吧，那么大的轮胎，要轻易将它拎起来可不是一般人能做到的。
篮球这项运动要求运动员有非常高的训练量，且身体要协调，能够很好地去发力，所以运动员在训练中一定要注意训练的方式，如果方式不够恰当或者不够综合，那么运动员会很容易受伤的。当然，作为运动员来说，他们是深谙这个道理的，所以在进行大量的强度大的训练之前他们一定会进行有效的热身，而他们训练的方式有很多，比如负重深蹲，这种训练方式主要是训练运动员的腰部和腿部，从而达到增强身体的主要力量。除此之外，这种运动方式还可以增加运动员下半身的力量，从而让他们能够在防守或者进攻两端都做的较为牢固可靠。
除了负重深蹲以外他们还会直腿硬拉和膝上翻，这两个方式主要是训练运动员的协调能力。再就是力量的组合训练，推举或者拉伸，这种训练方式主要是让运动员锻炼自身的控制和发力能力，当然，除了这些训练方式以外运动员们还会经常做一些有助于提升自己在髋关节和膑部肌肉发力的训练，尽管有人会觉得这两个部位不重要也不起眼，但对于运动员来说也是至关重要的。
虽然训练的方式各种各样，但不可否认的一点是只有坚持忍耐运动员才能够改变自己，并在训练中获得效益。而NBA的运动员，但凡做出成绩的，无不是在这方面具有强大的忍耐力。
非常高兴能与大家分享这些有关“nba球员的训练”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。