体育热身作用是什么_体育热身作用是什么意思

       体育热身作用是什么是一个非常重要的话题，可以从不同的角度进行思考和讨论。我愿意与您分享我的见解和经验。

1.体育运动前准备活动的目的和作用

2.为什么体育运动员赛前要做热身

体育运动前准备活动的目的和作用

       2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

       3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

扩展资料：

       准备活动的方式

       1、 小步跑

       动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

       2、抬腿跑

       动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

       3、后蹬跑

       动作要求：两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

为什么体育运动员赛前要做热身

       先要做有氧的运动，比如跑步机、自行车、椭圆仪、跳绳，大概运动5分钟-10分钟，根据自己身体状况、运动能力，身体微微发热出汗就可以。然后再来做拉伸。拉伸已经是锻炼的开始，能够使得深层肌肉获得运动。而且锻炼中也不容易受伤。

       1、使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；

       2、心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；

       3、体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

       4、使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

       5、心理做好准备，开始运动；

       6、呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

       热身运动帮助你将体内的肝醣和脂肪转换成燃料。在运动初期阶段，肌肉吸取储存在肌肉细胞内的大部分肝醣，转换成葡萄糖（果糖），以供燃烧。稍后，在运动过程，肌肉依赖较大部分肝脏的肝醣和脂肪酸，从脂肪细胞来提供能量。一些在肝脏的蛋白质，也被利用为能量的来源。当你从事耐力性运动，在肝脏来源所制造的葡萄糖要比肝醣来的多。例如乳酸盐，甘油丙三醇和蛋白质。

       蛋白质是由氨基酸所组成，肝脏16个氨基酸可以转换成葡萄糖，在长期耐力性比赛，人体内有5%和15%之间的能量来源由蛋白质来供应，蛋白质真正使用的数量是端赖个人有氧训练的水准，和运动强度与持续时间。适当的热身运动能使这些有效系统的能量成果转化为动作。

       伸展操可以预防柔软结缔组织受伤和促进技能表现。柔软组织包括肌肉、韧带、腱、软骨和其他有关的结缔组织。例如：围绕著骨骼的薄膜。结缔组织包含肝细胞，它暗藏柔软蛋白质，称为胶原质和弹力素。这些蛋白质储藏著一连串的力量，当结缔组织伸展时就会产生力量。在身体活动期间，这种组织每当运动使用力量加诸于它时，必须变得柔软和敏感。

       伸展操也可以打开较小的血管，来滋养结缔组织。沿著附近的肌肉活动，就会提升组织的温度，身体热度增加，就会改变胶原质和动力素的分子型态，使他们更轻快又有弹性。热身运动和伸展操可以预防运动期间快速用力活动所造成的结缔组织的撕裂。这种撕裂泰半是在组织冷却情况下发生。

       热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

        把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。

       好了，关于“体育热身作用是什么”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“体育热身作用是什么”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。